Нормальная тренировка на грудь и трицепс?.


Зарабатывай на файлах

Рекомендую
Программа для комплексного анализа сайта


Хостинг

Апы

Пользуюсь

Партнёры
2leep.com

Подписка

Календарь
«    Январь 2014    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 

Считалки
Рейтинг@Mail.ru

Участник Blograte.ru

Дата публикации:

Нормальная тренировка на грудь и трицепс?.

d179c208

Вот пример тренировки на грудь и трицепс:

  1. Жим штанги лежа: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений.
  3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье: 3 подхода по 12-15 повторений.
  4. Сведение рук на тренажере "бабочка": 3 подхода по 12-15 повторений.
  5. Жим гантелей стоя: 3 подхода по 10-12 повторений.
  6. Французский жим со штангой: 3 подхода по 10-12 повторений.
  7. Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 12-15 повторений.
  8. Трицепсовые отжимания на брусьях: 3 подхода по максимальному количеству повторений.

Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо провести разминку и растяжку мышц, а также подобрать веса таким образом, чтобы последние повторения каждого подхода были сложными, но выполнимыми с правильной техникой. Также рекомендуется отдыхать 1-2 минуты между подходами и выполнять тренировку 1-2 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.